아직 50대인데도 무릎이 좋지 않아서 불행한 사람입니다.
병원도 다녀봤지만 사실상 제가 알기로는
아직은 적절한 치료방법은 없는 듯하더라고요
그냥 통증완화라고하는 수준이더군요
결국 내린 결론은 운동이라는 생각입니다.
지난시간에는 무릎관절에 좋은 운동으로
자전거타기를 소개했었는데
자전거 타기는 정말 좋은 운동입니다.
운동이란게 꾸준히 할려면 재미란게 있어야 하자나요?
그런데 자전거타기는 운동 효과도 좋지만
재미도 좋아서 권할만한 운동입니다.
하지만 겨울이 되면 약간의 문제가 생기죠~~~
날씨 때문입니다. 둔탁하게 옷을 입고
두꺼운 장갑을 끼고
자전거를 타고 다니다보면
낙상의 위험이 있습니다.
더군다나 눈이나 얼음을 조심해야 하죠.
그래서 오늘은
무릎관절에 좋은 운동 시즌(2)를 소개합니다.
그건 바로 걷기운동입니다.
굳이 걷기운동과 산택을 비교하는 것은
운동의 강도때문입니다.
걷기 & 산책 효과 비교
걷기는 어느정도 빠른 걸음과 소요시간이 있는 것을 말합니다.
산책이란 가까운 거리 부담없는 운동
그냥 바람쇄는 정도라고 봐야겠죠?
그래서 제가 오늘 소개하는 효과적인 무릎관절운동으로
산책과 걷기를 합친 것을 소개합니다.
걷기에 빠른 걸음...
이게 부담되는 사람이 있습니다.
그리고 사실 재미도없습니다.
그래서 제가 소개하는 운동은
산책과 같은 걷기 운동입니다.
시간은 넉넉하게 잡으셔야 합니다.
거리는 약 5~6km입니다.
걸음수로는 7000걸음 내외입니다.
시간은 두시간 이내입니다.
이걸 추천하는 이유는
1)부담이 없고
2)안전하며
3)피로감이 없다는 것입니다.
의사들은 이런 운동을 추천합니다.
물론 빠른 걸음으로 걷기를 말하지만
운동이란게 하루 이틀한다고 효과가 있는 것은 절대로 아닙니다.
문제는 꾸준함입니다.
내 무릎관절이 좋지 않다고 생각하시는 분...
지금 당장 오늘부터 매일 이런 부담없는 운동을
시작하시기 바랍니다.
절대적으로 효과가 있답니다.
관절이 안 좋으면 근육을 키워야 합니다.
그것도 일상생활에 사용되는 근육을 키우는 것이 효과적입니다.
그래서 산책과 같은 걷기 운동을 추천하는 것입니다.
잔잔한 근육이 발달하게 되고
무릎 주변에 있는 잔 근육을 보강해주는 효과가 있다고 합니다.
그리고 미미하지만 꾸준한 운동을 통해서
심폐기능도 좋아집니다.
무엇보다도 정신적으로 매우 건강해집니다.
자연을 살피고 주변 사람들을 보면서
많은 생각을 하게 됩니다.
무릎관절에 좋은 운동 (2) 걷기운동하는 방법
1.일단 조용한 거리와 코스를 예상한다.
복잡한 동내길은 위험!!
주변에 공원과 인도가 확보된 코스를 예상해야 한다.
사실 이에 이미지와 같은 이런 길은 위험하다.
겨울에 둒운 옷을 입었을 때는 더욱 조심해야 한다.
자칫 넘어지면 무릎관절에 치명적이기 때문이다.
2.가까운 공원을 거쳐서... 한 바퀴 나만의 코스를 개발하라
반드시 중간에 쉴 수 있는 곳을 거치도록 한다.
중간에 한두번은 쉴 수 있는 벤치가 있어야 한다.
3. 30분에 한번씩 휴식한다.
휴식할 장소를 미리 정해두면
지루하지 않다.
중간 중간 목표지점이 있으니
휠씬 수월할 것이다.
4.바른 걸음걸이
바른 걸음으로 걸어야 한다.
발을 내 딪을 때는 뒷꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하는 것이 중요하다.
5.충분한 방한 복장
추위를 막을 충분한 방한 복장이어야 하고
걷다가보면 몸이 더워지는데
이럴 때 하나씩 벗을 수 있거나
착탈이 가능한 의류가 좋다.
급하지 않게 천천히
중간에 이런 노인들의 놀이도 구경하면서
쉬어가는 것...
이것이 무릎관절에 좋은 운동으로서
걷기운동방법이다.
무릎 관절 근육을 키우는데 좋은 효과적인 걷기운동방법은
쉬어가면서 걷는 것이다.
꾸준히 할 수 있는 운동
나만의 시간을 갖는 중요한 의미를 더한다면
매일 기다리게 되는 삶의 활력소가 되기에
일년 열두달 쉬지 않고 운동할 수 있을 것이다.